Els millors exercicis recomanats per la osteoporosi

La osteoporosi és una malaltia que debilita els ossos, augmentant el risc de fractures i lesions. No obstant això, una de les millors maneres de combatre aquesta condició és mitjançant l’exercici regular. En aquest article, parlarem sobre els exercicis més recomanats per a l’osteoporosi, destacant el entrenament de força i l’exercici amb impacte com les dues opcions més efectives segons l’evidència científica actual.

Entrenament de força

L’entrenament de força és una eina molt poderosa en la lluita contra l’osteoporosi. En sotmetre els ossos a un estrés, ja sigui amb peses, màquines d’entrenament o exercicis amb el propi pes corporal, s’estimula la formació òssia i es reforcen els músculs que envolten els ossos. Això no només ajuda a frenar la pèrdua de densitat mineral òssia, sinó que també pot augmentar-la.

És interessant prioritzar exercicis globals i multiarticulars que apliquin càrrega sobre l’esquena i les malucs, que són les dues zones a les quals més sol afectar l’osteoporosi per estimular la síntesi d’os en aquestes zones.

Alguns exemples d’exercicis de força són:

• Sentadilles
• Premsa de cames
• Pes mort
• Flexions
• Exercicis amb gomes elàstiques

Exercici amb impacte

L’exercici amb impacte és aquell que implica moviments que generen forces de reacció significatives a través dels ossos, la qual cosa estimula la formació òssia i reforça l’estructura òssia. No obstant això, és important tenir en compte que l’exercici amb impacte, tot i ser molt efectiu, requereix un nivell prèvi de força i forma física i s’ha d’introduir progressivament per evitar lesions.

Alguns exemples d’exercicis amb impacte inclouen:

• Saltar
• Correr
• Aeròbics d’alt impacte
• Tennis
• Ball

Importància de la supervisió professional

És fonamental que les persones sense experiència o amb poca experiència en l’exercici físic es facin supervisar per un professional expert, com un entrenador personal o un fisioterapeuta. Això garanteix que els exercicis es realitzin de manera segura i efectiva, minimitzant el risc de lesions i maximitzant els beneficis per a la salut òssia.

Conclusió: reforça els teus ossos amb exercici

En resum, l’exercici regular és una eina de valor incalculable en la prevenció i el tractament de l’osteoporosi. Tant l’entrenament de força com l’exercici amb impacte han demostrat ser molt efectius per frenar la pèrdua de densitat mineral òssia i fins i tot augmentar-la. No obstant això, és important introduir l’exercici amb precaució, especialment l’exercici amb impacte, i sempre sota la supervisió d’un professional. En incorporar aquests exercicis recomanats en la teva rutina d’activitat física, pots reforçar els teus ossos i reduir el risc de fractures i lesions associades amb l’osteoporosi. La teva salut òssia te’n estarà agraïda!

A MUB som especialistes en salut i entrenament i podem ajudar-te amb un pla d’exercici personalitzat o en els nostres grups reduïts al nostre centre de Vilafranca del Penedès (Barcelona) o online des de qualsevol part del món.

Imagen de Racool_studio en Freepik