Quin tipus d’exercici és recomanable per a les persones emb càncer durant el tractament oncològic?

Durant el tractament del càncer, l’exercici físic no només és segur, sinó que també és altament recomanat per millorar la qualitat de vida i gestionar molts dels efectes secundaris dels tractaments. Segons l’Organització Mundial de la Salut (OMS) i altres guies científiques, l’activitat física juga un paper fonamental en el benestar de les persones amb càncer, sempre que s’adapti a les seves necessitats i capacitats.

En aquesta entrada t’explico quins tipus d’exercici són més recomanats per a les persones en tractament, basant-nos en les recomanacions de la OMS i la importància d’adaptar-los a l’estat físic i les necessitats individuals de cada persona.

Recomanacions generals de la OMS

La OMS recomana que les persones adultes, incloses aquelles en tractament oncològic, realitzin com a mínim 150-300 minuts setmanals d’activitat física moderada, o 75-150 minuts d’activitat física intensa.

Això és un mínim però és molt recomable que les persones amb càncer dupliquin aquestes recomanacions, acumulant uns 300 minuts setmanals d’activitat física moderada, que equivaldria a uns 40 minuts diaris. Aquesta activitat podria ser caminar, anar en bicicleta, ballar o nedar, entre altres.

A més, és fonamental incloure:

• Exercicis de força muscular almenys dues vegades per setmana.
• Exercicis de mobilitat i flexibilitat, per mantenir el rang de moviment i reduir la rigidesa.
• Exercicis d’equilibri, especialment en persones amb risc de caigudes.

Aquestes recomanacions són orientatives i han d’ajustar-se segons les capacitats i l’estat de salut de cada persona.

Tipus d’exercici recomanats

1. Exercici cardiovascular
   Activitats com caminar, nedar, ballar o fer bicicleta poden ajudar a:
   • Millorar la capacitat pulmonar i cardíaca i, per tant, la resistència física.
   • Reduir la fatiga, un dels efectes secundaris més comuns del càncer i els seus tractaments.
   • Controlar el pes corporal i millorar l’estat d’ànim.
   Consell: Comença amb sessions curtes i augmenta gradualment la durada. La intensitat ha de ser moderada, que puguis parlar mentre fas l’exercici.
2. Exercici de força
   El treball muscular amb peses, bandes elàstiques o amb el propi pes corporal és essencial per:
   • Preservar la massa muscular, sovint afectada pels tractaments.
   • Augmentar la força funcional necessària per a les activitats quotidianes.
   Consell: Realitza 1-2 sessions setmanals amb moviments senzills i controlats. Si sents dolor o tensió excessiva, consulta amb un professional.
3. Exercicis de mobilitat i flexibilitat
   Inclou exercicis de movilitat de tot el cos per:
   • Reduir la rigidesa articular i muscular.
   • Promoure una sensació de relaxació i benestar mental.
   Consell: Si has passat per una cirurgia és probable que necessitis fer exercicis específics de la zona per prevenir la rigidesa i promoure una òptima recuperació.
4. Exercicis d’equilibri
   Aquests exercicis són especialment importants per a persones amb risc de caigudes a causa de debilitat muscular o neuropatia perifèrica. Exercicis com mantenir-se dret sobre una cama o utilitzar un fitball poden ajudar a:
   • Millorar l’estabilitat i la coordinació.
   • Prevenir lesions per caigudes.
   Consell: Realitza aquests exercicis en un entorn segur, utilitzant una paret o una cadira com a suport, si cal.

Adaptar l’exercici als efectes secundaris del tractament

Els tractaments oncològics poden causar efectes secundaris com fatiga, dolor, nàusees, neuropatia o pèrdua de força. Per això, és essencial adaptar l’exercici a les circumstàncies individuals.

Sempre és important escoltar el cos i ajustar la intensitat de l’exercici a la tolerància de l’organisme, que amb els tractaments pot variar d’un dia per l’altre.

Per què és important evitar el sedentarisme?

El sedentarisme pot agreujar els efectes secundaris dels tractaments oncològics, com la fatiga, la pèrdua de massa muscular o el risc de complicacions cardiovasculars. Mantenir-se actiu contribueix a:

• Millorar l’estat d’ànim i la qualitat de vida.
• Augmentar la tolerància als tractaments.
• Reduir la inflamació i promoure la recuperació.
• Minimitzar el risc de recaiguda en certs tipus de càncer.

L’exercici, una eina clau amb supervisió professional

Encara que l’exercici és beneficiós, és essencial que les persones en tractament oncològic treballin sota la supervisió d’un fisioterapeuta especialitzat. Això assegura:

• Un programa d’exercicis adaptat a l’estat de salut i les necessitats individuals.
• La prevenció de lesions o complicacions durant l’activitat física.
• Un seguiment proper i ajustos segons l’evolució del pacient.

Conclusió

L’exercici físic durant el tractament oncològic és una eina molt potent per millorar el benestar físic i emocional. Seguint les recomanacions de la OMS i adaptant l’activitat a cada situació, es poden obtenir beneficis significatius que impacten positivament en la qualitat de vida i la recuperació.

Si estàs en tractament i vols començar un programa d’exercici personalitzat, posa’t en contacte amb professionals especialitzats. A MUB, som experts en salut i exercici personalitzat, i podem ajudar-te a mantenir-te actiu de manera segura i efectiva durant el tractament amb un pla segur i adaptat a les teves necessitats.